Oferta

Kursy MBSR oraz sesje indywidualne pomagające radzić sobie ze stresem i budować uważność.

Kurs MBSR

Czym jest MBSR?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności, to taka ośmiotygodniowa podróż do lepszego radzenia sobie z codziennym stresem. To nie jest żadna skomplikowana filozofia – to konkretny, ustrukturyzowany kurs stworzony w latach 70 XX wieku przez Jona Kabata-Zinna na Uniwersytecie w Massachusetts USA.

O co w tym chodzi?

Główna idea - Nie chodzi o to, by całkowicie wyeliminować stres (bo umówmy się, to nierealne!), ale o to, by nauczyć się zupełnie innej relacji z nim. Zamiast panikować, uczymy się podchodzić do napięcia i trudności z większym spokojem, życzliwością i akceptacją. Chodzi o to, by być bardziej obecnym w swoim życiu, zamiast ciągle żyć "na autopilocie".

Co się robi na kursie?

Kurs to praktyczna nauka, która łączy różne medytacje uważności, teorię oraz wspólną wymianę wewnątrz grupy.

Będziesz ćwiczyć:

• Pracę z oddechem i ciałem (skanowanie ciała, uważny ruch zwany mindfull movement)

• Obserwację myśli i emocji (bez oceniania i wpadania w nie)

• Radzenie sobie z napięciem w sytuacjach życia codziennego

Ważne: To jest program całkowicie świecki, oparty na nauce i osobistym doświadczeniu. Nie musisz w nic wierzyć ani mieć konkretnego światopoglądu. Po prostu ćwiczysz i obserwujesz, jak to działa.

Struktura Kursu MBSR

Kurs MBSR jest ustandaryzowany na całym świecie i trwa 8 tygodni. Jego celem jest rozwinięcie umiejętności bycia w pełni obecnym, poprzez integrację formalnych i nieformalnych medytacji uważności w życiu codziennym.

Spotkania obejmują teorię, dyskusje grupowe i prowadzoną praktykę. Uczestnicy poznają kolejne filary uważności.

Kluczowy element kursu: samodzielna praktyka medytacyjna z udostępnionymi nagraniami (m.in. Skanowanie Ciała, Uważny Ruch/Joga, Medytacja Siedząca).

Główne tematy tygodniowe (wybrane przykłady): Działanie na autopilocie, a uważność, Praca z trudnymi emocjami i myślami, Uważna komunikacja, Świadome reagowanie na stres.

Dla kogo jest kurs MBSR?

Kurs MBSR jest świecką, edukacyjną metodą, która jest idealna dla każdego, kto:

• Chce nauczyć się skutecznie radzić ze stresem w pracy i życiu prywatnym

• Odczuwa natłok myśli, trudności z koncentracją lub problemy ze snem

• Chce poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne w oparciu o naukowe metody

• Ma motywacje by nauczyć się samodzielnej praktyki medytacyjnej, tak by stała się wspierającym nawykiem

• Szuka praktycznej i ugruntowanej metody celem zbudowania bardziej świadomej relacji ze sobą i otoczeniem

Uwaga: Choć MBSR ma udokumentowane działanie terapeutyczne, nie jest on formą psychoterapii i nie zastępuje leczenia farmakologicznego ani terapii indywidualnej w przypadku poważnych zaburzeń psychicznych.

Zapraszam do inwestycji w najbardziej ugruntowaną naukowo metodę redukcji stresu na świecie.

Obecny Stan Badań nad MBSR w PubMed:

Kurs MBSR jest jednym z najbardziej przebadanych naukowo programów dotyczących mindfulness, a jego badania trwają nieprzerwanie od lat 80. XX wieku. Liczba publikacji jest ogromna i dynamicznie rośnie.

Szacowana Liczba Badań:

• Aktualne wyszukiwanie na PubMed dla samego hasła "Mindfulness-Based Stress Reduction" lub "MBSR" (jako interwencja) zwraca kilka tysięcy wyników. Na dzień dzisiejszy (listopad 2025), liczba ta oscyluje powyżej 5 500 - 6 500 rekordów. Ta liczba obejmuje pojedyncze badania RCT, protokoły badań, listy, komentarze i przeglądy.

• Liczba publikacji, które są metaanalizami (łączącymi wyniki wielu setek pojedynczych badań) i przeglądami systematycznymi (kluczowymi dla dowodów naukowych), jest również bardzo wysoka i liczy co najmniej kilkaset rekordów.

Poniższe metaanalizy i przeglądy systematyczne – kluczowe dla medycyny opartej na dowodach (EBM) – potwierdzają jego skuteczność w różnych obszarach zdrowia i funkcjonowania:

Koszt kursu:

Cena za cały Kurs MBSR zawiera:
• 27 godzin zajęć online
• pełen zestaw materiałów dydaktycznych
• nagrania medytacji do praktyki domowej
• 2 konsultacje indywidualne (30-45 min, przez zoom lub telefon): przed i po zakończeniu kursu
• zaświadczenie ukończenia Kursu akredytowane przez IMA

Cena za całość to 1250 zł (istnieje możliwość rozłożenia płatności na trzy raty, w tym jedna to zaliczka)

Zgłoszenie na kurs:

Wypełnij formularz: https://forms.gle/RjAaDqCPptibQJu5A

____________________

Nauka Mindfulness 1 na 1 to moment, w którym możesz odpuścić pośpiech i wreszcie masz przestrzeń, by po prostu być. To spotkanie bez ocen, bez oczekiwań – to luksus prawdziwej obecności, zaprojektowany wyłącznie dla Twojego odczuwania i zrozumienia

Podczas naszych sesji 1 na 1, spotykamy się w atmosferze pełnej akceptacji, bez ocen i pośpiechu. To Ty wyznaczasz kierunek, a ja jestem Twoim przewodnikiem. Niezależnie od tego, czy szukasz zrozumienia siebie w pędzącym świecie, chcesz pogłębić swoją samoświadomość, czy po prostu nauczyć się, jak być bardziej obecnym/ą w codziennym życiu – ten czas jest tylko dla Ciebie.

Czym charakteryzują się te spotkania?

• Prawdziwa indywidualność: Zapomnij o gotowych schematach. Każda sesja jest szyta na miarę Twoich doświadczeń, wyzwań i aspiracji

• Łagodna eksploracja: Odkryjemy razem subtelne narzędzia mindfulness, które pomogą Ci nawigować przez stres, emocje i wyzwania z większą świadomością

• Przestrzeń dla autentyczności: Uczymy się, jak bez lęku zaglądać w głąb siebie, akceptować to, co jest oraz budować bardziej świadomą relację ze sobą i światem

• Praktyka, która rezonuje: Nie skupiamy się tylko na teorii, ale praktykujemy medytację w sposób, który jest dla Ciebie naturalny i łatwy do zintegrowania z codziennym życiem

Masz ochotę spróbować lub coś dopytać - odezwij się przez formularz kontaktowy poniżej.

Po wysłuchaniu Cię, zaproponuje formułę spotkań, ich treść, częstotliwość oraz cenę. Zapraszam.

Sesje indywidualne

• Miejsce: Platforma ZOOM

• Harmonogram:

• 10.03.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  17.03.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  24.03.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  31.03.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  07.04.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  14.04.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  18.04.2025 (sobota) w godz. 9:30-15:30 dzień praktyki, zwany dniem uważności

  21.04.2026 w godz. 18:30 - 21:00

  28.04.2026 w godz. 18:30 - 21:00